오늘 포스팅은 밤 효능 13가지 및 부작용에 대해 알아 보겠습니다. 밤은 9월부터 12월까지로 설사, 배탈, 이뇨, 소화촉진, 신장보호에 좋습니다. 건강한 식단, 성장하는 어린이, 노인의 간식, 병후 재활, 산후 관리에 유용합니다. 밤은 단백질, 탄수화물, 칼슘, 지방, 비타민 A, B, C 및 미네랄을 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
탄수화물에는 4가지 비타민이 포함되어 있어요. 밤의 주성분은 당분으로 지방과 단백질이 풍부합니다. 황밤색, 갈밤색, 적색 등 카로티노이드라고 하는 색소는 자연계에 널리 분포되어 있어요. 그렇다면 지금부터 밤 효능 13가지 및 부작용에 대한 내용을 상세히 알아보겠습니다.
밤 효능 13가지
밤 효능 1, 위장 건강
밤은 예로부터 천연 지사제로 불리며 소화가 잘 안 될 때 먹습니다. 밤에 함유된 과당은 위를 튼튼하게 하는 성분을 함유하고 있습니다. 동의보감에서는 소화가 잘 안 되면 묽은 변이 나오므로 군밤을 천천히 씹어 먹으면 속이 불편하거나 설사에 효과가 있다고 합니다.
밤 효능 2, 심장 건강
밤은 심장 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 갈산, 엘라그산 및 기타 항산화제가 포함되어 있어요. 연구에 따르면 이러한 항산화제는 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 증가시키는 산화 스트레스로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있어요. 밤은 또한 일일 수요의 11%를 제공하는 칼륨의 좋은 공급원인데요. 칼륨은 심장 건강에 매우 중요하며 혈압 조절에 도움이 돼요.
밤 효능 3, 피로 회복
밤에는 비타민B1과 비타민C가 풍부해 피로회복 비타민으로 불리며 지방, 탄수화물, 미네랄, 단백질, 비타민 등 5대 영양소를 함유하고 있어 종합영양식품이라고 할 수 있습니다. 또한 소화가 잘 되어 간식이나 이유식으로 산후조리, 회복기 환자, 고령자 및 성장 중인 어린이에게 도움이 돼요.
밤 효능 4, 두뇌 건강
비타민 B1, 필수 아미노산 및 야간 엽산이 풍부하여 뇌 기능을 활성화하고 뇌 신경 세포를 보호하며 기억력, 주의력, 인지 능력 향상 등 뇌 기능과 뇌 건강에 도움이 돼요. 뱃멀미 해소에도 도움이 되므로 차멀미로 속이 불편할 때 4~5회 정도 천천히 씹어 먹으면 더욱 편안해져요.
밤 효능 5, 혈관건강
야간에는 필수지방산인 리놀렌산이 다량 함유되어 있어 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하며 고지혈증, 심근경색, 고혈압 등 혈관 관련 질환 예방에 도움이 돼요. 칼륨은 체내에 축적된 나트륨과 노폐물을 배출하는 데 도움을 주고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
밤 효능 6, 이뇨작용
밤사이 함유된 칼륨은 이뇨작용이 뛰어나 노폐물과 염증을 배출해 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또 신장을 보호하고 이뇨작용을 해 동양의학에서는 '신장의 과일'로 불립니다.
밤 효능 7, 섬유질 풍부
밤은 좋은 섬유 공급원이며 건강에 많은 이점이 있어요. 한편, 섬유질은 대변의 부피를 증가시키는 데 도움이 되며, 이는 배변을 더 쉽고 규칙적으로 유지하는 데 도움이 돼요. 또한 식단에 있는 대부분의 섬유질은 소화되지 않고 결장에 도달하여 프리바이오틱스로 작용해요.
이것은 장에서 섬유질을 발효시키는 건강한 박테리아를 먹일 수 있음을 의미해요. 장내 세균이 섬유를 발효시키면 단쇄 지방산을 포함한 다양한 유익한 화합물을 생성해요. 섬유질의 대부분은 소화되지 않고 몸을 통과하기 때문에 식단에 칼로리를 증가시키지 않아요. 오히려 포만감을 느끼게 해 체중관리에 도움이 됩니다.
밤 효능 8, 노화방지
향유에 함유된 폴리페놀과 카로티노이드 등의 항산화제가 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 피부재생과 노화방지에 효과적인데요. 또한, 밤 껍질에는 폴리페놀인 탄닌이 풍부하여 피부 노화 및 여드름과 같은 박테리아 및 세포 손상을 방지하고 모공에서 배출되는 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 돼요.
밤 효능 9, 골다공증 예방
밤에는 칼슘과 비타민 D가 풍부해 체내 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방에 도움이 되며 골다공증은 뼈가 약해져서 생길 수 있습니다. 또한 단백질, 칼슘, 탄수화물, 각종 비타민이 풍부하여 어린이의 성장과 발달에 좋고 철분과 엽산 성분이 빈혈이나 어지럼증을 예방하는 데 도움이 돼요.
밤 효능 10, 혈당 조절
밤에 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 흥미로운 특성이 있어요. 대부분의 견과류보다 탄수화물 함량이 높지만 밤에 많은 섬유질을 함유하고 있어 혈당 상승을 예방하는 데 도움이 돼요. 또한 밤의 갈산 및 갈산과 같은 항산화제는 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 감소시켜 세포가 인슐린에 더 민감하도록 하는 데 도움이 돼요.
밤 효능 11, 뼈 건강
사람이 나이가 들면서 신체의 많은 다른 부위도 영향을 받을 수 있어요. 특히 뼈 건강에 영향을 주는데 골밀도가 낮아지면서 질병이 발생하고 골다공증이 발생하게 돼요. 뼈가 약해져서 관절통이 올 수 있어요. 밤을 먹는 것은 뼈 건강을 유지하거나 예방하는 데 좋지만 자주 잘 먹는다면 효과적입니다.
밤에 복용하면 뼈의 미네랄 밀도를 높이고 밤이 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 우리 몸이 철분을 흡수하는 데 도움이 돼요. 또한 밤에 함유된 구리는 뼈를 건강하고 튼튼하게 하는 효과가 있어요.
밤 효능 12, 면역력 증진
밤사이 노란색 카로티노이드가 다량 함유되어 있어 외부 바이러스나 질병에 대한 면역력 증진에 도움을 주고 면역력 저하로 인한 각종 질병을 예방해 줘요. 밤에는 비타민C와 당지질이 풍부해 면역력을 높이고 면역세포를 활성화시켜 사계절 질환 예방에 좋습니다.
밤 효능 13, 염증 감소
신체가 감염을 치료하여 감염에 저항할 수 있도록 돕는 자연적인 과정이기 때문에 염증이 있는 상태에서 하룻밤을 먹으면 염증을 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다. 염증은 당뇨병, 심장병, 암을 포함한 다양한 만성 질환과 밀접한 관련이 있으므로 밤새 염증을 조절하는 것이 건강을 유지하는 한 방법입니다.
밤 부작용
밤에 먹는 것으로는 부작용이 없지만 탄수화물이 많은 음식이기 때문에 과식하면 체중이 증가할 수 있어요. 또한 밤은 혈당 조절에 도움이 될 수 있지만 탄수화물이 높기 때문에 고혈당이 있으면 밤 섭취를 제한해야 한다고 언급했어요.
땅콩이나 다른 견과류처럼 알레르기나 부작용을 많이 보이지 않지만 땅콩과 같은 견과류에 알레르기가 있다면 밤도 피해야 해요. 밤에 복용한 후 붓기, 가려움증, 숨가쁨, 경련 등의 증상이 나타나면 야간 알레르기 증상이므로 즉시 복용을 중단하고 병원에 내원해야 해요. 그럼 이상으로 밤 효능 13가지 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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